Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]
Cofam to co powiedziałam o ostatnim treningu :P poczułam dopiero następnego dnia zakwasy w nogach. Wczoraj na treningu jeszcze siedziały w mięśniach. Dzisiaj zważyłam się i jest 57kg.. Przybyło 2kg Relacja z treningu: Bardzo podoba mi się trening B. Oddziałuje na wszystkie mięśnie. Szczególnie ostatnie 3 ćwiczenia na brzuch wykonywane w serii [...]
Jakieś nowe rewolucyjne teorie z tym ściąganiem drążka do brody. Nie chodzi o to żeby ciągnąć nie wiadomo jak nisko - ale poziom brody to zdecydowanie za mało żeby odpowiednio spiąć mięśnie pleców. Można zatrzymywać ruch kilka centymetrów przed klatką - dużo zależy od stosowanego drążka - ale na pewno nie na wysokości brody. Czysta herezja. Zmień [...]
Wróciłam właśnie z wakcji. 2 tygodnie przerwy. Było aktywnie choć bez ćwiczeń siłowych. Wspinaczka, chodzenie po górach, trochę pływania i dużo spacerów. Odpoczęłam. Chciałam zrobić podsumowanie przed wyjazdem lecz brak czasu mi to uniemożliwił. Myślę, że 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie [...]
[...] Czulam mocno lydki. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mysle ze lepiej niz ostatnio. Mocniej spinam miesnie brzucha i bardziej zwracam uwage na aktywowanie barkow. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg ok 2b. hack przysiady z [...]
wiesz fbw moze te zbyc krotkie trescie, a rąk nie musisz za kazdym razem robic spokojnie, powinno się unormowac z ta wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć. Bziu, pewnie zejdzie, jakoś bardzo mnie nie rusza, nie przejmuję się, dopóki w brzuchu jest ok Mnie załatwia jedno ćwiczenie na ręce, opuszczanie na drążku. I to wystarczy. [...]
Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]
Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]
Ok. Jak chcesz poharatać mięśnie mikrouszkodzeniami i doprowadzać do rozrostu poprzez naprawę/regenerację, to możesz dążyć do atakowania ich pod różnymi kątami, maksymalizowania izolacji itp. Wtedy zmieniasz, kombinujesz, szukasz, pompujesz... Itp. Jeżeli jednak zależy Ci na sile to musisz nauczyć mięsień, płuca, serca wykonywania określonego [...]
No to też coś tu dorzuce bo znalazłem artykuł zamieszczony w "Reczypospolitej" z dnia 18.05.01 Nr 115 mowiacy także na temat zmodyfikowanych sportowców: Sport zmodyfikowany genetycznie Już wkrótce nowymi rekordzistami na bieżni, w kolarstwie czy w podnoszeniu ciężarów mogą być sportowcy stosujący doping genetyczny. Zamiast sterydów, EPO [...]
Zaczynamy od 18:00 ,będą zdjęcia live w galerii i na pewno Radek zaproponuje "Gigantom" ciekawy i wymagający trening pleców i brzucha. Świetnie rozwinięte mięśnie pleców są podstawą dla kulturystów , szczególnie tych mających ok 2 metrów wzrostu Do tego- specjalnie dla nas -z licznymi kontrowersjami-Radek pokaże i wyjaśni nam-jak optymalnie [...]
Aleeee fajnie :D Dziękuję! };-) Parę pytań: 4. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc - czy mogę zmienić na czachołamacze sztangą na leżąco? 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem - czemu podchwytem? Zobaczę, czy dam radę, bo obawiam się, że mój nadgarstek odmówi posłuszeństwa. 1. Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] wspomnianych mięśni brzucha (pozycja kobry z jogi). Jutro wizyta u fizjo, więc zobaczymy, czy po ponad tygodniu ćwiczenia będzie jakaś różnica. mam podobny problem, u mnie przykurczone miesnie dolnego odcinka plecow po lewej stronie ciagna, mam wciecie w tali wieksze z jednej strony. Przy duzych obciazeniach odczuwam dyskomfort po lewej stronie.
Ok, czyli wznosy bokiem poczekają :-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur [...]
[...] I teraz lykam Structum, Relifex na przemian co pare dni z Pyralginum, a kolana pryskam Elmetacinem. No i mam 2 rodzaje cwiczen: siedzac na krzesle prostuje nogi i napinam miesnie nog oraz siedzac na podlodze z prostymi nogami napinam miesnie nog i "naciagam" stopy (oba te cwiczenia maja na celu wyszlifowanie chrzastki i rzepki, zeby [...]
do mnie do sklepu [przychodza tacy sami ) wczoraj" co pan da na mase??"" konieci stoi.....pytam ale do czego ta masa?? jaka czy miesnie czy nie zalezy mu na tluszczu??a on ..no...no....na mase!! ajak jesz??pytam kretyna a on "na sniadanie no moze kanapka ,obiad to jakos tak mcdonald" to masy nie bedzie!! a on"" [...]
myślałem żes mniejszy. kamera co filmiki nagrywales pomniejsza bardzo dobra sylwetka, fatu nie widac, jest elegancko! widac ze motyl bdb i widoczne miesnie bebzona a to juz cos fajnie by bylo jakbys wrzucil foty pozami
Porazka max. W pierwszej kolejności spala wszystko, co zbędne, co stanowi dla niego balast utrudniający sprawne funkcjonowanie na co dzień. Czyli miesnie - na codzien duze miesnie nie sa do niczego potrzebne, a zwiekszaja zapotrzebowanie na skladniki odzywcze, ktorych w danej chwili nie ma i nie wiadomo kiedy beda.
[...] idą najcięższe ćwiczenia, nigdy na odwrót, więc można zrozumieć czemu ciągi mogą się znaleźć na początku treningu. WYTLUMACZONE PO WOJSKOWEMU, HEHE... __Kamil__ te miesnie w koleczkach to plecy ? TAK JAK CI JUZ MOWIONO TO TLUSZCZ, I TO Z RODZAJU UPARTYCH... MASYWNE MIESNIE SKOSNE TO SKARB W KULTURYSTYCE , BIJA NA GLOWE WYGLADEM [...]
Trening i tak będę urozmaicał. Nie chcę przeginać z dużą ilością ćwiczeń robię masę poza tym ja z treningami lubię mieszać i kombinować. Co do Martwego to zawsze go robię w 3 lub 4 ćwiczeniu wolę mieć pewność że wszystkie mięśnie dobrze rozgrzałem. Co do bareczków muszę mocno poprawić tą partię mięśni. Nie wiem czy nawet nie dorzucę jeszcze [...]
3 miesięczny...i co dalej - MASA
